Dicas e Curiosidades #2 / corrida na praia

 

Texto do meu amigo e profissional de Educação Física Carlos Castilhos (CREF 020564 G/RJ).

Breve leitura sobre aspectos da corrida na areia da praia

Correr na praia é realmente Sensacional. A praia, o mar, ar puro, a brisa no rosto… tudo ao seu alcance! Relaxamento total!

A corrida na praia é uma boa pedida para quem quer escapar da poluição do ar oriunda do escapamento dos carros. Também é excelente para quem quer fugir do ambiente fechado de uma academia. Mas o treinamento exige alguns cuidados básicos.

Tome algumas precauções como: usar um boné, filtro solar e óculos escuros se correr após as 8 horas da manhã. Se for correr bem mais cedo do que isto, esses cuidados básicos podem ser dispensados, pois a areia que ajuda a refletir a luz do sol só é mais intensa a partir das 9 horas da manhã e tomar um solzinho nos braços e nas pernas intensifica a assimilação da vitamina D.

Ponto indispensável é a hidratação. Beba água antes, durante e depois. Gatorade, Sport Drink e similares também são bem vindos, principalmente durante e depois, mas água já resolve. Uma água de coco após o treino ainda te dá o charme da praia.

O sol é fundamental para a saúde e o funcionamento do corpo.  Por meio dos raios do tipo ultravioleta B, nosso organismo obtém a vitamina D, melhorando a absorção do cálcio, fortalecendo os ossos e evitando a formação de osteoporose. Além disso, a formação de vitamina D no organismo mantém o equilíbrio, evita quedas e dá mais vigor aos músculos. 

Qual a diferença entre correr no asfalto e correr na areia?

Quando corremos nos deslocamos graças à força muscular e de impulsão. A força muscular é realizada por nossos músculos e aplicada sobre o solo. Quando este é rígido, como o asfalto, esta força é transformada em impulsão. Quando corremos em piso macio, como a areia, uma parte desta força muscular é absorvida pelo piso e não se transforma em impulsão. Sendo assim, para correr em um determinado ritmo você despenderá mais energia correndo na areia fofa do que no asfalto.

Algumas Vantagens de correr na areia

O impacto é reduzido em comparação ao asfalto, quanto mais fofa a areia menos o impacto;

Aumenta a sobrecarga principalmente nas panturrilhas e quadríceps, consequentemente aumentando a força;

Terreno menos estável auxilia no fortalecimento de músculos e articulações, assim como aumenta o gasto energético.

A corrida na areia é muito mais intensa a causa maior queima de calorias se comparada com a corrida no asfalto ou esteira.

Algumas dicas para correr na areia da praia

Muito cuidado por correr descalço. Pedras, conchas, cacos de vidro podem estar na areia. Existem modelos de tênis próprios para corrida na praia. Evite tênis com a trama do tecido furado ou com entradas para ventilação e use meias com cano médio para não entrar areia;

Evite local onde existe inclinação. Se não houver opção faça o percurso de volta pelo mesmo caminho da ida para tentar manter um equilíbrio muscular mínimo. Ainda sim suas articulações dos membros inferiores e coluna podem ser prejudicadas;

Procure os locais onde a areia é mais dura, assim você poupa energia, terreno menos estável pode provocar torções e por consequência lesões nas articulações. Quando iniciante alterne com algumas caminhadas para melhor adaptação;

Não faça manobras radicais para saltar as valetas da praia. Se a largura da valeta for pequena, vale aumentar a velocidade e abrir a passada para saltar. Se for grande, é melhor molhar os pés do que se machucar tentando pular;

Não se esqueça dos cuidados extras como usar um filtro solar, boné e óculos escuros;

Lembre-se de hidratar com frequência.

Importante ressaltar a importância de acompanhamento especializado, com um profissional de Educação Física. No caso de buscar auxílio de suplementação para treinar procure um nutricionista.

Prof. Carlos Castilhos / carlosccastlhos@hotmail.com